三角肌消息2022今日已更新 三角肌相关动态

编辑:米瑞厚  来源:互联网  2022-09-30 03:53:01

导读 关于三角肌是什么?有许多人不了解,那么来看看小太的介绍。 三角肌俗称“虎头肌”,我觉得最主要的原因是因为它的形状凸出上臂,酷似虎头
三角肌消息2022今日已更新 三角肌相关动态

关于三角肌是什么?有许多人不了解,那么来看看小太的介绍。

三角肌俗称“虎头肌”,我觉得最主要的原因是因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,这样称它也是力量的象征。位于肩部,呈三角形。起、止点:起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖,使肩关节呈圆隆形。

图:

下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃):

肩部(三角肌)

1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。

动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。

提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。

2.侧平举:主要练三角肌中束。

动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。

3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。

动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。

4.耸肩:主要练斜方肌。

动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。

三角肌

三角肌位于肩部,呈三角形。其起点恰与斜方肌的止点相对应,即锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集中,止于脏骨体外侧的三角肌粗隆。该肌包绕肩关节除下内侧外的各个面,形成肩部的圆隆外形,若此肌瘫痪萎缩,则肩峰突出于皮下,使肩部呈方形。主要作用是使肩关节外展,前部肌束可以使肩关节屈和旋内,后部肌束能使肩关节伸和旋外。

三角肌分为前束、中束、后束,

三角肌前束:起锁骨外侧3/1、肩峰、肩胛冈,止肱骨三角肌粗隆

三角肌中束:起锁骨外侧3/1、肩峰、肩胛冈,止肱骨三角肌粗隆

三角肌后束:起锁骨外侧3/1、肩峰、肩胛冈,止肱骨三角肌粗隆,

三角肌分作用:肩关节外展、内旋和前屈、外旋和后伸

三角肌就是一块肌肉

位置大概在手上臂与肩膀之间的位置

支配着手上臂的大部分受力情况

以上文章来源于网络,转发的目的在于传递更多信息,不构成任何其他建议。

下一篇:跑步机多少钱消息2022今日已更新 跑步机多少钱相关讯息
上一篇:如何选购家用跑步机消息2022今日已更新 如何选购家用跑步机相关话题
猜你喜欢
最新文章
返回顶部小火箭